健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2352.18 kcal 目安　1711 ～ 2994 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.02 g 目安　214 ～ 524 g タンパク質 適切です 摂取　63.4 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約1944 mgが過剰 摂取　5881.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.36 g 目安　38 ～ 83.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約126 mgが不足 摂取　1873.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約99.1 mgが不足 摂取　500.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　338.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.6 mgが不足 摂取　70.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.99 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.4 μgが不足 摂取　197.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)
12月10日(木)
12月11日(金)
12月12日(土)
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)
12月16日(水)
12月17日(木)
12月18日(金)			カレーライス カフェモカ ホット 無調... コーヒー	肉うどん 並	2594.7	kcal
12月19日(土)		エスプレッソ ドピオ	ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 梅干し たくあん ごま塩 野菜炒め リンゴ チョコレート	ごはん たくあん 梅干 生野菜 ゴマドレッシング 大根と揚げのみそ汁 アサヒ スーパードライ ...	1912.8	kcal
12月20日(日)			トースト ゴマドレッシング 生野菜 ストロベリージャム コーヒー たらこおにぎり 鮭おにぎり 梅おにぎり から揚げ アサヒ スーパードライ ... ピスタチオ ノンアルコールビール 中華ドレッシング カリフラワー キューピーハーフ マヨネ... ゆで卵 生野菜		2604.9	kcal
12月21日(月)		カフェモカ ホット 無調... 温州みかん	ピスタチオ カッテージチーズ	ごはん たくあん 味噌汁 梅干 生野菜 ゴマドレッシング クッキー ノンアルコールビール きんぴら 豆乳	2172.7	kcal
12月22日(火)			ごはん 納豆 キムチ たくあん ほっけ開き干し 生野菜 プロセスチーズ	ごはん 生野菜 納豆 味噌汁 インスタント焼きそば 菓子パン アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	2390.4	kcal
12月23日(水)		ごはん 生野菜 梅干 たくあん 味噌汁 豆乳 ハム		ごはん 生野菜 ゴマドレッシング カボチャ とろろ バッテラ アサヒ スーパーモルト ... プロセスチーズ 梅干	2010.2	kcal
12月24日(木)		アイスコーヒー ガムシロップ 野菜サンド	焼きそば 銀座ろくさん亭 六三郎の... ごはん	生ビール ジョッキ 焼き鳥　砂肝 バニラアイス おにぎり	3761.7	kcal
12月25日(金)				ごはん 生野菜 ハム ティラミス コーヒー みかん ビール ごはん けんちん汁 みかん 鯨　肉 梅干 大根（たくあん） かぶの塩漬け昆布	1670.6	kcal
12月26日(土)				トーストラップ ロースト... アイスコーヒー L ガムシロップ コーヒーミルク（フレッシ... ごはん とろろ 梅干 納豆 キムチ けんちん汁 サントリーチューハイ ド... 生野菜 シーザードレッシング ハム みかん せんべい メグミルク 牛乳 300...	2337.8	kcal
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)				ごはん 納豆 キムチ イカと里芋の煮物 梅干 プロセスチーズ アサヒ スーパードライ ... 本搾りチューハイ レモン... グリーン豆	2066	kcal
12月30日(水)
12月31日(木)