健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1774.81 kcal 目安　1701 ～ 2977 kcal 炭水化物 約14.2 gが不足 摂取　198.77 g 目安　213 ～ 521 g タンパク質 適切です 摂取　56.93 g 目安　40 ～ 149 g ナトリウム 約190 mgが過剰 摂取　4126.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.24 g 目安　37.8 ～ 82.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約718 mgが不足 摂取　1281.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　210.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.6 mgが不足 摂取　16.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.4 μgが不足 摂取　132.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)				卵サンド 梅干 ごはん けんちん汁 ノンアルコールビール 五目炊き込みご飯	1539.9	kcal
1月14日(木)			アイスコーヒー L ガムシロップ レタスドッグ	リンゴ －196℃ まるごと凍結... 鍋焼きうどん	1622.4	kcal
1月15日(金)			野菜サンド アイスコーヒー L ガムシロップ	玄米 たまご焼き　ねぎ サントリーチューハイ ド...	1310.5	kcal
1月16日(土)			レタスサンド アイスコーヒー L ガムシロップ コーヒーミルク 玄米 納豆 焼きのり	おでん 玄米 ノンアルコールビール	1693.6	kcal
1月17日(日)
1月18日(月)			卵サンド アイスコーヒー	きつねうどん	1246.3	kcal
1月19日(火)				むし鶏 米・もち米 チーズケーキ サイダー スピン アサヒ スーパードライ ... ハイリキ レモン [カン...	1552.8	kcal
1月20日(水)			サンドイッチ アイスコーヒー L ガムシロップ ミルク うどん スーパーチューハイ 淡麗... プロセスチーズ 生野菜 サウザン　ドレッシング		1507.2	kcal
1月21日(木)
1月22日(金)			カツサンド コーヒー	焼きそば ノンアルコールビール	1375.1	kcal
1月23日(土)			サンドイッチ アイスコーヒー L ガムシロップ ミルク	玄米 サントリーチューハイ ド... アサヒ スーパードライ ... マイワシ（干し）	1295.8	kcal
1月24日(日)				ピザトースト アイスコーヒー L ガムシロップ コーヒーミルク アサヒ スーパードライ ... 助六寿司 チキンカツ 玄米 けんちん汁	1825.8	kcal
1月25日(月)				たまごサンド アイスコーヒー L スーパードライ スーパーチューハイ 淡麗... 玄米 鶏の唐揚げ	1451.2	kcal
1月26日(火)			サンドイッチ アイスコーヒー ガムシロップ コーヒーミルク うどん	幕の内弁当 春巻き サントリーチューハイ ド...	2287	kcal
1月27日(水)			ミックスサンド アイスコーヒー M ガムシロップ コーヒーミルク 明治エッセルスーパーカッ...	玄米 エビの天ぷら（天つゆ） 生野菜 サウザン　ドレッシング 味噌汁 梅干	1976	kcal
1月28日(木)			サンドイッチ アイスコーヒー ガムシロップ コーヒーミルク 玄米 とろろ いちごミルク 焼き鳥　砂肝 サントリーチューハイ ド... スーパードライ		1833.6	kcal
1月29日(金)			サンドイッチ アイスコーヒー ガムシロップ コーヒーミルク 玄米 肉野菜炒め アサヒ スーパードライ ...	春巻き プロセスチーズ 玄米 サントリーチューハイ ド... スーパードライ	2559.6	kcal
1月30日(土)			サンドイッチ アイスコーヒー ガムシロップ コーヒーミルク 春巻き 玄米 トロロ うるめいわし（干し） 梅干 とろろ	ハンバーグ弁当 スーパードライ	2215.1	kcal
1月31日(日)				助六すし サントリーチューハイ ド... 春巻き 玄米 味噌汁 スニッカーズ 柿ピー 生野菜 アイスコーヒー ゴマドレッシング トースト ポーションイチゴジャム	2879.8	kcal