健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1262.86 kcal 目安　1088 ～ 1632 kcal 炭水化物 約63.3 gが不足 摂取　72.66 g 目安　136 ～ 286 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　38.81 g 目安　50 ～ 81.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1525.43 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.21 g 目安　24.2 ～ 45.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1169.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約488 mgが不足 摂取　112.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　201.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.29 μgが不足 摂取　1.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.8 μgが不足 摂取　107.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)				食パン 納豆 納豆 キムチ お好み焼き 金麦 金麦 金麦	1292.5	kcal
1月9日(土)		珈琲 食パン		うどん マシュマロ 八宝菜 肉団子 金麦 金麦	1923.1	kcal
1月10日(日)		コーヒー ショートケーキ	八宝菜	麻婆豆腐 金麦 金麦 金麦 金麦 じゃがいも	1418.5	kcal
1月11日(月)		珈琲 スペシャリテ ショートケ...	合挽肉コロッケ	白菜とツナの煮物 白菜とツナの煮物 さしみ 金麦 金麦 金麦 金麦	1354.2	kcal
1月12日(火)		珈琲 食パン	ちゃんこ鍋 金麦 金麦 金麦		1102.3	kcal
1月13日(水)		珈琲 食パン		唐揚げ 金麦 金麦 金麦	1119.5	kcal
1月14日(木)		珈琲 バナナ 豚肉カレー 金麦 金麦 金麦			1390.3	kcal
1月15日(金)		珈琲 食パン 目玉焼き		ハンバーグ 金麦 金麦 金麦 金麦	1303.1	kcal
1月16日(土)			珈琲 食パン キャベツのそぼろ炒め		379.3	kcal
1月17日(日)
1月18日(月)		珈琲 みかん		刺身 金麦 金麦 金麦 金麦 さば 野菜炒め	1179.5	kcal
1月19日(火)		珈琲 食パン		野菜炒め さしみ 金麦 金麦 金麦 金麦 マカロニサラダ	1398.5	kcal
1月20日(水)		珈琲 半熟玉子		豚肉じゃが レンコン 金麦 金麦 金麦 金麦 食パン	1357	kcal
1月21日(木)		珈琲 食パン		天ぷら 天ぷら 食パン 金麦 金麦 金麦 金麦	1189.2	kcal
1月22日(金)		珈琲 食パン		さんまの塩焼き 野菜炒め 刺身 金麦 金麦 金麦 金麦	1273	kcal
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)