健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1418.5 kcal 目安　1084 ～ 1626 kcal 炭水化物 約67.3 gが不足 摂取　68.7 g 目安　136 ～ 285 g タンパク質 約10 gが不足 摂取　40 g 目安　50 ～ 81.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1132.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.5 g 目安　24.1 ～ 45.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約22.6 mgが不足 摂取　1577.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　179.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　218.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.7 μgが不足 摂取　119.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量