健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1536.75 kcal 目安　1221 ～ 2442 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.38 g 目安　153 ～ 427 g タンパク質 約0.7 gが不足 摂取　49.3 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2767.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.7 g 目安　27.1 ～ 67.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約748 mgが不足 摂取　852 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　920.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.41 μgが不足 摂取　1.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.7 mgが不足 摂取　39.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7.7 μgが不足 摂取　57.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.7 μgが不足 摂取　108.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		ジャムパン 食パン コーヒー	鉄分 チーズバーガー ポテト 冷や奴	プロセスチーズ シチュー ブロッコリー フランスパン	1620.4	kcal
2月2日(日)		マルゲリータ	牛乳 シチュー フランスパン みかん バナナ おこげせんべい	からあげ なめこと豆腐の 冷や奴 トマト 半熟玉子	1550.8	kcal
2月3日(月)		ミートボール 半熟玉子 バナナ グルコサミン	ごはん みかん ミートボール ポテトサラダ トマト きんぴら 半熟玉子 かぼちゃコロッケ ドライフルーツ	田楽 きんぴらごぼう チキンナゲット 生野菜 牛乳 おこげせん	1599.6	kcal
2月4日(火)		牛乳 バナナ ジャムパン グレープジュース 野菜１日これ一本	ぶっかけうどん てんぷら	まぐろ ご飯 イワシのフライ ちくわ キムチ	1514.2	kcal
2月5日(水)		ご飯 たらこ ミートボール みかん コーヒー	４種のネバネバサラダ２ ホット＆グルービー ビーフ カフェラテ あんず	サラダ おでん　大根 みそ汁 プロセスチーズ	1611.6	kcal
2月6日(木)		コモ　カフェラー 野菜1日	ごはん シーチキン＆コーンサラダ ６種の和惣菜　ひじき 牛カルビケイエス　国産鶏　鶏つくね串 みかん	かぼちゃサラダ キャベツのサラダ あたりめ サッポロプレミアムアルコールフリー 牛乳	1288.3	kcal
2月7日(金)		ジャムパン ふんわりバームクーヘン 野菜生活100　30品目...	ヨーグルト おなかへGG... ごはん かぼちゃコロッケ ミートボール きんぴら やわらか種ぬき干し梅 みかん	たこ焼き サラダ ランチパック　ずんだ＆ホ...	1778.7	kcal
2月8日(土)		サンドウィッチ 柿の種	ペペロンチーノ 柿の種	オムライス 野菜スープ フライドポテト 食パン	1448.3	kcal
2月9日(日)		ごはん 納豆 しゃけ	どん兵衛　きつねうどん	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 ブロッコリー ほうれん草のおひたし	1073.2	kcal
2月10日(月)		トースト	幕の内弁当 アルフォート　ビター	おにぎり弁当 サラダ ベビースターラーメン	1831.1	kcal
2月11日(火)		トースト サラダ 　目玉焼き コーヒー	チキンラーメン 玉子 小豆	サーモン寿司 焼鳥 つくね (タレ) 唐揚げ棒 牛乳 納豆巻き	1609.6	kcal
2月12日(水)		食パン プロセスチーズ	焼きそば ひじき 唐揚げ棒 牛カルビマヨネーズ 　アルフォート 濃密ギリシャヨーグルト 濃密ギリシャヨーグルトソース 野菜１日	みそ田楽 トマト ほうれん草のお浸し 青じそ ノンオイルドレッ...	1478.2	kcal
2月13日(木)		ごはん 卵焼き ハッシュドポテト	牛ごぼう弁当	食物繊維のサラダ 唐揚げ ササミ	1563.9	kcal
2月14日(金)		みたらし団子 バナナ ハッシュドポテト	ハッシュドポテト ご飯 3種の和惣菜　きんぴらご... ほうれん草のおひたし ささみのチーズ	すき焼き ほうれん草のおひたし	1466.9	kcal
2月15日(土)	ゆで卵 みかん フライドポテト	ご飯 小 すき焼き ほうれん草のおひたし	うどん	リンゴ 唐揚げ サラダ トマト ゆで卵 とうふとワカメの味噌汁	1585.2	kcal
2月16日(日)			おかかおにぎり チョコパン 牛すじ串 アミノ酸ゼリー いちご大福 生野菜	ご飯 おにぎり 唐揚げ サラダ 大根と揚げのみそ汁 トマト	2054.5	kcal
2月17日(月)		塩豆大福 グルコサミン バナナ	はいからうどん 並 みかん 赤の野菜あられ マカダミアチョコレート ...	ハンバーグ フライドポテト サラダ マカロニサラダ トマト	1411	kcal
2月18日(火)		卵焼き バナナ ピザトースト	ご飯 小 アンパンマン　ポテト ごま味噌チキン ３種の和惣菜　ほうれん草... 卵焼き みそ汁	あたりめ バランスサラダ 枝豆 チキンナゲット たまご いちご	1757.3	kcal
2月19日(水)		トースト SOYJOY ストロベリ... ラクトフェリン	ズンドゥブチゲ ごぼうサラダ ごはん 赤の野菜あられ	バランスサラダ アボカド キムチ	1363.1	kcal
2月20日(木)		トースト ワンダ　金の微糖	ご飯 小 白菜（キムチ） キムチチゲ鍋 ナムル 野菜生活　赤の野菜	コロッケ ポテトサラダ 芋ようかん ミックスサンド ささみ	1689.1	kcal
2月21日(金)		コモおぐら小町	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ ごぼうサラダ おでん 玉子 ファミリーマート　つくね	天ぷらそば チーズケーキ あたりめ	1313.9	kcal
2月22日(土)		グラノーラ だし巻き卵 ハッシュドポテト	オリジン焼餃子 3個入り 海老と山菜 温野菜	味噌らーめん	2048.6	kcal
2月23日(日)		おにぎり　梅 ようかん ビタミンゼリー [チア]...	ちからうどん サンドウイッチ	トマトとクリームチーズの彩りほうれん草サラダ 枝豆 あたりめ かぼちゃの煮物	1330.6	kcal
2月24日(月)		フランスパン プロセスチーズ ラクトフェリン グルコサミン	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ ファミリーマート　つくね ごま味噌チキン ご飯 小 梅干し 小松菜と油あげの煮浸し 赤の野菜あられ	冷奴 トマトジュース グラタン あたりめ	1279.7	kcal
2月25日(火)		ピザトースト soyjoy	ぶっかけうどん レンコンの天ぷら（天つゆ...	チーズちくわ 柚子味噌蒸し鶏サラダ サラダ ししゃも じゃがりこ サラダ [カ...	1475.4	kcal
2月26日(水)		ジャムパン	4種のねばねばサラダ スパイシーチキン ご飯 小 かぼちゃコロッケ 牛カルビマヨネーズ 梅干し	彩り野菜弁当 トマトジュース 牛乳	1436.7	kcal
2月27日(木)		ジャムパン コモ　カフェラ	和風弁当 パンナコッタ	さきいか サラダ	1507.2	kcal
2月28日(金)		ご飯 納豆 ハッシュドポテト トマトジュース	ペペロンチーノ	焼き鳥　ねぎま オムライス	1341.9	kcal