健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1459.46 kcal 目安　1218 ～ 2436 kcal 炭水化物 約4.7 gが不足 摂取　147.33 g 目安　152 ～ 426 g タンパク質 約8.3 gが不足 摂取　41.74 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2086.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.86 g 目安　27.1 ～ 67.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1049 mgが不足 摂取　550.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　414.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　724.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.36 μgが不足 摂取　1.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.1 mgが不足 摂取　39.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30 μgが不足 摂取　35.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.2 μgが不足 摂取　114.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.59 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)		ご飯 納豆 卵焼き 里見の郷 [袋] 1個 トマトジュース	カレー 野菜サンド	ハンバーグ ポテト	2695.1	kcal
3月3日(月)		コモ　カフェラー 野菜1日	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ ファミリーマート　つくね ごはん ブロッコリー ゼリーdeゼロ	まぐろ フライドチキン オニオン プッチンプリン　75ｇ	1409.7	kcal
3月4日(火)		ひとくちようかん	ほっけ みそ汁 ごはん ナスの浅漬け レンコンのきんぴら	蒸し鷄のサラダ ランチパック ピーナッツ... チキンナゲット 3ピース キムチ 淡麗 タニタ食堂のデザート アーモンドフィッシュ	1168.8	kcal
3月5日(水)		ごろっと野菜のグラノーラ	1/3日分の野菜ビビンバ アルフォート	リゾット バランスサラダ ナビスコ　チップスター　...	1541	kcal
3月6日(木)		ごろっと野菜のグラノーラ　（日清シスコ）	レンジ野菜ちゃんぽん ままどおる	豆腐のハンバーグのサラダ ショートケーキ	1414.8	kcal
3月7日(金)		ダークチェリー	おにぎり　梅 おでん　大根 おでん鶏つくね スモークサーモンとポテトのマリネ チーズガレット	オクラとめかぶのサラダ トマト トマトジュース ショートケーキ	1484.2	kcal
3月8日(土)			ご飯 納豆 卵焼き 大学芋	まぐろユッケ かつおのたたき寿司 海老の炙りチーズ寿司 アボガドとエビのサラダ ハンバーグ シチュー トースト 青汁	1844.9	kcal
3月9日(日)		いちご　２パック	おむすびセット	カレー フィッシュ＆チップス ご飯 納豆 のり いちごまんじゅう	1430.6	kcal
3月10日(月)		ごろっと野菜のグラノーラ　（日清シスコ） ラクトフェリン グルコサミン	1/3日分の野菜ビビンバ シーチキン＆コーンサラダ 野菜生活　 　アルフォート	冷奴 キムチ 唐揚げ	1547.2	kcal
3月11日(火)	あたりめ	ごろっと野菜のグラノーラ 　アルフォート	ランチパック きんぴらごぼう レンコンのきんぴら やきそば ポテトフライ	おかかおにぎり 8品目の和風スープ マンゴー 野菜サラダ	1437.9	kcal
3月12日(水)		ジャムパン	サラダうどん ハッシュドポテト スムージー スイートポテト ﾘｯﾂﾋﾞｯﾂｻﾝﾄﾞﾁ...	牛めし 並 サラダ ピンプクのホットケーキマ...	1578.5	kcal
3月13日(木)		クリームパン [袋] 1...	おむすびセット ごぼうサラダ みそ汁 杏仁豆腐 ﾘｯﾂﾋﾞｯﾂｻﾝﾄﾞﾁ...	かつおのたたき おでん おでん　ちくわ バランスサラダ パンスティック	1646.3	kcal
3月14日(金)		ジャムパン	卵焼き いんげん かぼちゃコロッケ ごま味噌チキン コーヒーゼリー ごはん ほうれん草	グラタン	1095.6	kcal
3月15日(土)		ごろっと野菜	マルゲリータ フレンチフライポテト S	ご飯 さつま揚げ トマトジュース シュガークルーラー	1472.1	kcal
3月16日(日)		ドーナツ フランスパン プロセスチーズ	おにぎり　昆布 おにぎり　梅 ランチパック　ずんだ＆ホ... 野菜１日これ一本 鉄分 のむヨーグルト プリン	チョギレサラダ 淡麗W キムチ 唐揚げ	1626.2	kcal
3月17日(月)		フランスパン プロセスチーズ 牛乳 ラクトフェリン グルコサミン	和のおかず きんぴらごぼ... おにぎり　昆布 イカとにんにくの芽の甘辛... 甘辛ごぼう チキン あんず	ペペロンチーノ チップスター コンソメ ... フランスパン	1794.1	kcal
3月18日(火)		ごろっと野菜のグラノーラ カフェオレ	1/3日分の野菜ビビンバ シーチキン＆	きんぴら マグロの刺身2枚 たこの刺身３枚 シーザーサラダ ぶりの刺身 ホタテの刺身 豆腐とチーズ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　もも ファミリーマート　つくね ファミリーマート　つくね オレンジジュース	1782.6	kcal
3月19日(水)		ごはん 納豆 のり	ズンドゥフ キムチ アサイーヨーグルト	キムチ ファミリーマート　つくね 牛丼	1153.7	kcal
3月20日(木)		ごろっと野菜のグラノーラ	カップとろろそば スパイシーチキン ちぎりパン	豆腐サラダ ちくわ ほろよいコーラサワー 濡れせんべい	1726.8	kcal
3月21日(金)
3月22日(土)		おにぎり　梅 ごろっと野菜 ちぎりパン	おにぎり　梅 クレープ	朝バナナ サラダ 冷奴 チキン 牛肉	1606.5	kcal
3月23日(日)		フランスパン プロセスチーズ サラダ	おにぎり　昆布 いもフライ 野菜サンド	オリジン焼餃子 3個入り 牛肉 サラダ おひたし	1309	kcal
3月24日(月)		てりやきチキンピザ グルコサミン ラクトフェリン	ごはん 卵焼き オニオンサラダ おひたし ちくわの磯辺揚げ たれづけ唐揚げ	プロティン 牛乳 フライドチキン	1217	kcal
3月25日(火)		プロティン 牛乳 ごろっと野菜	ご飯 小 カジキマグロ 生野菜サラダ 菜の花 みそ汁 イチゴ 大根（たくあん） かぼちゃ	パン 白身魚 生野菜サラダ	1572.5	kcal
3月26日(水)		プロティン 牛乳	梅の和パスタ タニタ食堂の	牛皿 100g ご飯 小 キムチ 八つ橋 牛乳	1421.9	kcal
3月27日(木)		プロティン 牛乳	ツナマヨおにぎり つくね フランスパン	彩り野菜弁当 フルーツサンド 枝豆チップス	1544	kcal
3月28日(金)			プロティン 牛乳		194	kcal
3月29日(土)		プロティン 牛乳 ごろっと野菜	ハンバーグ パン まぜごはん		1065.5	kcal
3月30日(日)	チーズパン	アクエリアス [ペットボ...	カレーパン かっぱえびせん	バランスサラダ 唐揚げ棒	1007.9	kcal
3月31日(月)		プロティン 牛乳 かっぱえびせん	おむすび　おかか 里芋の煮っころがし イカとにんにくの芽 レンコンのきんぴら 　アルフォート	バランスサラダ ぎょうざ オイキムチ 枝豆 しらす干し ごぼう甘辛	1535.9	kcal