健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約109 kcalが不足 摂取　1314.37 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 約110 gが不足 摂取　68.29 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 約28.1 gが不足 摂取　21.91 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1129.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが不足 摂取　18.18 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約948 mgが不足 摂取　652.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　146.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　77.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58 mgが不足 摂取　27.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.7 μgが不足 摂取　50.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　86.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		バナナ	梅干し うどん とろろ昆布 オレンジジュース	豆乳 ラーメン	990	kcal
4月2日(金)		バナナ コーヒー	豚骨ラーメン チャイ	水餃子 リンゴ ヨーグルト コーヒー	1073.5	kcal
4月3日(土)		卵焼き 豆乳 コーヒー オレンジジュース	肉まん 唐揚げ おさつスナック [袋] ... コーヒー	ヤクルト４００	1616.9	kcal
4月4日(日)		卵焼き バナナ 豆乳 フルーツ	リンゴ おさつスナック コーヒー しゃぶしゃぶ	ヨーグルト オレンジジュース スイカジュース	1413.8	kcal
4月5日(月)		オレンジジュース	ソーセージ ちまき 春雨麺　 さとうきび コーヒー 豆乳 オレンジジュース		732.5	kcal
4月6日(火)		バナナ	牡蠣フライ ごはん サラダ みそ汁 大根餅 檸檬ジュース	しゃぶしゃぶ タロイモチップス	1779.4	kcal
4月7日(水)		バナナ コーヒー	春雨麺 ヨーグルト パパイヤ	ラーメン 梅干し たくあん キムチ みそ汁	1028.4	kcal
4月8日(木)			豆腐チゲ 揚げせんべい	揖保の糸 ツナ ヨーグルト おせんべい コーヒー	1232.2	kcal
4月9日(金)		フルーツ	豆腐鍋 チーズケーキ カフェオレ	水餃子 揖保の糸 卵焼き オレンジジュース	1864	kcal
4月10日(土)		フルーツ ジャスミンティー	揖保の糸 ヨーグルト コーヒー 鍋 コーヒー	あげ煎餅	1387	kcal
4月11日(日)		フルーツ ヨーグルト コーヒー	カップラーメン 野菜まん コーヒー タロイモチップ	お弁当 ビール	2157	kcal
4月12日(月)		ヨーグルト コーヒー			124	kcal
4月13日(火)		紅茶	水餃子 中華スープ 紅茶 握り寿司 ポテトチップス	チョコレート	1506.5	kcal
4月14日(水)		ヨーグルト コーヒー	野菜ラーメン コーヒー	お菓子 ヨーグルト	1436	kcal
4月15日(木)		ヨーグルト フルーツ コーヒー	汁ビーフン コーヒー		748	kcal
4月16日(金)
4月17日(土)
4月18日(日)
4月19日(月)		ヨーグルト 豆乳（無調整）	青パパイヤサラダ コーヒー お茶請け	チャーハン 汁そば 飲茶	1294.4	kcal
4月20日(火)		ヨーグルト 豆乳	パパイヤサラダ コーヒー	コーヒー パパイヤサラダ キムチ	646.4	kcal
4月21日(水)		ヨーグルト 豆乳	フルーツ コーヒー	牛角	1923	kcal
4月22日(木)		ヨーグルト 豆乳	ランチプレート コーヒー	ラーメン フルーツ	1477.5	kcal
4月23日(金)
4月24日(土)			フルーツ コーヒー カップラーメン 卵 ヨーグルト	ミソラーメン すいか	1664.7	kcal
4月25日(日)			豆腐入りチキンナゲット コーヒー 冷やし中華	臭豆腐 マンゴー かき氷　いちご イカの刺身 コーンフレーク ヨーグルト	1874.1	kcal
4月26日(月)		コーヒー	ビーフン ツナクリームソース コーヒー	サラダ麺	1270	kcal
4月27日(火)			牛乳 ナゲット コーヒー カフェオレ	温野菜 蓮霧 すいか ヨーグルト	1505.8	kcal
4月28日(水)			キムチラーメン コーヒー レンブー オレンジジュース クラッカー	カフェオレ 野菜鍋	1605.5	kcal
4月29日(木)			ヨーグルト レンブー コーヒー	居酒屋	1768	kcal
4月30日(金)		コーヒー			55	kcal