健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月20日）

エネルギー 約438 kcalが過剰 摂取　2363.5 kcal 目安　1284 ～ 1926 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.7 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　84 g 目安　40 ～ 96.3 g ナトリウム 約8468 mgが過剰 摂取　12404.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約48.3 gが過剰 摂取　101.8 g 目安　28.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3004.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　462.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約230 μgが不足 摂取　319.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約23 gが過剰 摂取　31 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量