健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月5日）

エネルギー 約319 kcalが過剰 摂取　2239.3 kcal 目安　1280 ～ 1920 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.1 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　51.5 g 目安　40 ～ 96 g ナトリウム 約2975 mgが過剰 摂取　6911.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　75 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2057.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　291.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.1 μgが不足 摂取　161.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.1 gが過剰 摂取　17.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量