健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2013年11月11日）

エネルギー 約4.7 kcalが過剰 摂取　2258.7 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.9 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約169 mgが過剰 摂取　4105.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.6 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約762 mgが不足 摂取　1238.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　204.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約494 μgが不足 摂取　55.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34 μgが不足 摂取　166 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量