健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2244.1 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.4 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　48.6 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2333.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.3 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1138 mgが不足 摂取　861.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約475 mgが不足 摂取　125 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　280.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.8 mgが不足 摂取　34.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.7 μgが不足 摂取　133.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量