健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月6日）

エネルギー 約304 kcalが過剰 摂取　2558.3 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.7 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　99.1 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約3649 mgが過剰 摂取　7586 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14 gが過剰 摂取　76.6 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2369 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　426.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5929 μgが過剰 摂取　8929.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.3 μgが過剰 摂取　1024.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約255 mgが過剰 摂取　1005.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.2 gが過剰 摂取　19.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量