健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2020年10月22日）

エネルギー 約379 kcalが過剰 摂取　2632.8 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　68.6 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約90 mgが過剰 摂取　4027 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.2 gが過剰 摂取　90.8 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約405 mgが不足 摂取　1595 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約384 μgが不足 摂取　165.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.4 mgが不足 摂取　20.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.7 μgが不足 摂取　133.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　527 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量