健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2058.1 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　44.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1292.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　65.1 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約581 mgが不足 摂取　1418.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　373.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　363.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.8 μgが不足 摂取　181.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量