健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1589.1 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約72.1 gが不足 摂取　77.9 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約38.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1131.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22 gが不足 摂取　4.6 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1402 mgが不足 摂取　198.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76 mgが不足 摂取　9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.2 μgが不足 摂取　36.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　36.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量