健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2011年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1316.7 kcal 目安　1194 ～ 2090 kcal 炭水化物 約1.3 gが不足 摂取　147.7 g 目安　149 ～ 366 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　37.1 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1394 mgが過剰 摂取　4543.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　60 g 目安　26.5 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1801.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約170 mgが不足 摂取　429.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約57.5 μgが不足 摂取　392.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.5 μgが不足 摂取　136.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量