健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月2日）

エネルギー 約234 kcalが過剰 摂取　2726.4 kcal 目安　1424 ～ 2492 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.6 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　91.6 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1221 mgが過剰 摂取　5157.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約60.5 gが過剰 摂取　129.7 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2641.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　193.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約464 μgが不足 摂取　86.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.8 mgが不足 摂取　45.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.7 μgが不足 摂取　134.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量