健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月30日）

エネルギー 約681 kcalが過剰 摂取　2626.8 kcal 目安　1112 ～ 1946 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.3 g 目安　139 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　74 g 目安　40 ～ 97.3 g ナトリウム 約912 mgが過剰 摂取　4849.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.4 gが過剰 摂取　103.5 g 目安　24.7 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2289.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約45.8 mgが不足 摂取　554.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　356.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量