健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1868.4 kcal 目安　1112 ～ 1946 kcal 炭水化物 約418 gが過剰 摂取　758.5 g 目安　139 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　68.6 g 目安　40 ～ 97.3 g ナトリウム 約2477 mgが過剰 摂取　6413.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　68.9 g 目安　24.7 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1089 mgが不足 摂取　910.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　765.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　195.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31 mgが不足 摂取　54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.2 μgが不足 摂取　69.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.2 μgが不足 摂取　165.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量