健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1757.6 kcal 目安　1112 ～ 1946 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.4 g 目安　139 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　48.5 g 目安　40 ～ 97.3 g ナトリウム 約4000 mgが過剰 摂取　7936.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.9 g 目安　24.7 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約447 mgが不足 摂取　1553.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　499.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　195.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.5 μgが不足 摂取　158.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　16.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.7 gが過剰 摂取　18.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量