健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月6日）

エネルギー 約19.2 kcalが過剰 摂取　1965.2 kcal 目安　1112 ～ 1946 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.9 g 目安　139 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　75.1 g 目安　40 ～ 97.3 g ナトリウム 適切です 摂取　3537.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1 gが不足 摂取　23.7 g 目安　24.7 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2127.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約15.1 mgが不足 摂取　584.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1201.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　326.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　579 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量