健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1771.9 kcal 目安　1112 ～ 1946 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.3 g 目安　139 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 97.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1212.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　18.9 g 目安　24.7 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約491 mgが不足 摂取　1509.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約107 μgが不足 摂取　443.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.9 μgが不足 摂取　66.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量