健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月22日）

エネルギー 約1090 kcalが過剰 摂取　3883.4 kcal 目安　1596 ～ 2793 kcal 炭水化物 適切です 摂取　479.5 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　125.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約336 mgが過剰 摂取　4272.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約82.2 gが過剰 摂取　159.8 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約936 mgが不足 摂取　1064.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　274.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.5 mgが不足 摂取　39.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.9 μgが不足 摂取　168.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　517.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量