健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年3月21日）

エネルギー 約490 kcalが過剰 摂取　3258.5 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 適切です 摂取　441 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 約16.8 gが過剰 摂取　154.8 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約2265 mgが過剰 摂取　6201.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.7 gが過剰 摂取　93.6 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2361.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1688 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　486.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　377 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約57.5 gが過剰 摂取　65.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量