健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2691.4 kcal 目安　1576 ～ 2758 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　115.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3039.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42 gが過剰 摂取　118.6 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3121.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　789.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1772.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　209.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　305.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　586.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量