健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月29日）

エネルギー 約490 kcalが過剰 摂取　3238.5 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約35.1 gが過剰 摂取　516.1 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　117 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3833.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.4 gが過剰 摂取　102.8 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3110.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　799 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1708.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　335 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　475.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　794.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量