健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月7日）

エネルギー 約288 kcalが過剰 摂取　3100.4 kcal 目安　1607 ～ 2812 kcal 炭水化物 適切です 摂取　407.1 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　105.3 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1699 mgが過剰 摂取　5635.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約51.7 gが過剰 摂取　129.8 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3778.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　884.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2373 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　315 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　691 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　361 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量