健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月21日）

エネルギー 約245 kcalが過剰 摂取　3136.4 kcal 目安　1652 ～ 2891 kcal 炭水化物 適切です 摂取　428.9 g 目安　207 ～ 506 g タンパク質 適切です 摂取　78.9 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約518 mgが過剰 摂取　4455 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　98.7 g 目安　36.7 ～ 80.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約2.7 mgが不足 摂取　1997.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約22.2 mgが不足 摂取　577.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1620 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　448 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量