健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約456 kcalが不足 摂取　770.1 kcal 目安　1226 ～ 1839 kcal 炭水化物 約33.4 gが不足 摂取　119.6 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 約29.6 gが不足 摂取　20.4 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 約487 mgが過剰 摂取　3636 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　22.3 g 目安　27.2 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約83.9 mgが不足 摂取　1516.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約474 mgが不足 摂取　126.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　260.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　382.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量