健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月27日）

エネルギー 約1311 kcalが過剰 摂取　3821.9 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 約20.6 gが不足 摂取　158.4 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　41.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2928.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.4 gが過剰 摂取　106.2 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1521 mgが不足 摂取　479 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約461 mgが不足 摂取　138.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　315 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.2 μgが不足 摂取　118.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　645 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量