健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月5日）

エネルギー 約547 kcalが過剰 摂取　3057.6 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.5 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約1974 mgが過剰 摂取　5910.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.9 gが過剰 摂取　82.7 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約858 mgが不足 摂取　1142 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　465.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約544 μgが不足 摂取　6.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.4 μgが不足 摂取　72.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.5 μgが不足 摂取　102.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量