健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1689 kcal 目安　1283 ～ 1925 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.8 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 約0.7 gが不足 摂取　49.3 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1374.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　64.2 g 目安　28.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1624.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　364.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　162.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　153.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.3 μgが不足 摂取　33.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.9 μgが不足 摂取　134.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量