健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月20日）

エネルギー 約1234 kcalが過剰 摂取　3789.7 kcal 目安　1704 ～ 2556 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.8 g 目安　213 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　74.3 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約7860 mgが過剰 摂取　11797.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約68.7 gが過剰 摂取　139.7 g 目安　37.9 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2587.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　265.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　372.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　155.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　372.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.9 gが不足 摂取　19.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約21.6 gが過剰 摂取　29.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量