健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月9日）

エネルギー 約105 kcalが過剰 摂取　1988.4 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.3 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　50.6 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2703.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.2 gが過剰 摂取　81.5 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約200 mgが不足 摂取　1400.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約53.3 mgが不足 摂取　546.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　652.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　962.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　608.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量