健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1582.9 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.4 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約788 mgが過剰 摂取　3937 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　65.3 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2341.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　542.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　21 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　523.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量