健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1144.6 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 約70.9 gが不足 摂取　71.1 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 約30.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　848.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　15.8 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1145 mgが不足 摂取　454.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　90.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　131.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.9 μgが不足 摂取　30.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量