健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2236.6 kcal 目安　1570 ～ 3140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.4 g 目安　196 ～ 550 g タンパク質 約14.6 gが過剰 摂取　171.6 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1371 mgが過剰 摂取　5308.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.8 g 目安　34.9 ～ 87.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5426 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1714.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　31.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1849.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　5.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　8.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　93.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　315.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約23.5 μgが過剰 摂取　73.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　773.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量