健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月23日）

エネルギー 約145 kcalが過剰 摂取　3229.2 kcal 目安　1542 ～ 3084 kcal 炭水化物 約53 gが不足 摂取　140 g 目安　193 ～ 540 g タンパク質 適切です 摂取　71.4 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　1926.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.2 g 目安　34.3 ～ 85.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2702.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　406.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7 mgが不足 摂取　78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　393.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　448.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量