健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月19日）

エネルギー 約296 kcalが不足 摂取　1242.9 kcal 目安　1539 ～ 3078 kcal 炭水化物 約78 gが不足 摂取　114 g 目安　192 ～ 539 g タンパク質 適切です 摂取　73 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　1265.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.4 g 目安　34.2 ～ 85.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約670 mgが不足 摂取　1329.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約57 mgが不足 摂取　543 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　269.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量