健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2690 kcal 目安　1502 ～ 3004 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278 g 目安　188 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　135.6 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約2601 mgが過剰 摂取　6538.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30 gが過剰 摂取　113.4 g 目安　33.4 ～ 83.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5337.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1601.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　26.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　752.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　107.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　214.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　444.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　582.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　491.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量