健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2017.8 kcal 目安　1526 ～ 3052 kcal 炭水化物 約48 gが不足 摂取　143 g 目安　191 ～ 534 g タンパク質 適切です 摂取　109.2 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約1096 mgが過剰 摂取　5032.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　106.2 g 目安　33.9 ～ 84.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4478.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　469.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1004.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　175.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　842.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　587.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　599.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　16.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量