健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2169.4 kcal 目安　1509 ～ 3018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.4 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　62.3 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約2691 mgが過剰 摂取　6628.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　94.3 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2605.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約139 mgが不足 摂取　460.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約15.6 μgが不足 摂取　534.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　296.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　515.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　593.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量