健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年8月9日）

エネルギー 約107 kcalが不足 摂取　1221.1 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.3 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　61.8 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約5197 mgが過剰 摂取　8345.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.5 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2230.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　256.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約42.4 μgが不足 摂取　407.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　303 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　365.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約38.3 gが過剰 摂取　46.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量