健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 約818 kcalが不足 摂取　643.4 kcal 目安　1461 ～ 2192 kcal 炭水化物 約137 gが不足 摂取　45.9 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　42.5 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約339 mgが不足 摂取　261.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　30.2 g 目安　32.5 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1239 mgが不足 摂取　761.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約558 mgが不足 摂取　41.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが過剰 摂取　53.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.5 μgが不足 摂取　19.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　34.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量