健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月16日）

エネルギー 約198 kcalが過剰 摂取　2074.5 kcal 目安　1251 ～ 1877 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.1 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 約1.5 gが過剰 摂取　95.4 g 目安　50 ～ 93.9 g ナトリウム 約3368 mgが過剰 摂取　6517.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.1 gが過剰 摂取　100.2 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3532.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　640.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　815.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　94.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　234.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　319.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　500.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　447.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.2 gが過剰 摂取　16.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量