健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2115.5 kcal 目安　1871 ～ 2807 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.1 g 目安　234 ～ 491 g タンパク質 約2.4 gが不足 摂取　37.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3544.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.6 gが不足 摂取　38 g 目安　41.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1748 mgが不足 摂取　252.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約542 mgが不足 摂取　57.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約477 μgが不足 摂取　73.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84 mgが不足 摂取　1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.6 μgが不足 摂取　10.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　35.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量