健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月20日）

エネルギー 約1020 kcalが過剰 摂取　3854.6 kcal 目安　1890 ～ 2835 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.1 g 目安　236 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　92 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2477 mgが過剰 摂取　6413.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.7 gが過剰 摂取　120.5 g 目安　42 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2271.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　590.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.7 μgが不足 摂取　123.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　491.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量