健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月3日）

エネルギー 約482 kcalが過剰 摂取　3315.5 kcal 目安　1889 ～ 2834 kcal 炭水化物 適切です 摂取　391.6 g 目安　236 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　118.7 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約4772 mgが過剰 摂取　8708.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.4 gが過剰 摂取　110.1 g 目安　42 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約160 mgが不足 摂取　1839.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約255 mgが不足 摂取　345.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　592.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　584.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量