健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2065.3 kcal 目安　1937 ～ 2906 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.4 g 目安　242 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　56.9 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約731 mgが過剰 摂取　4667.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.2 g 目安　43 ～ 80.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約960 mgが不足 摂取　1040.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約196 mgが不足 摂取　404.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.2 μgが不足 摂取　141.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量