健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月15日）

エネルギー 約361 kcalが不足 摂取　928.7 kcal 目安　1290 ～ 2258 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　56.3 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　47.1 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1685.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.7 g 目安　28.7 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1623.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約10800 μgが過剰 摂取　13800.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約232 μgが過剰 摂取　1232.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　419.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量